Corina Fitness
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Meine Tipps für einen gesunden und trainierten Körper

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Fitness Fitness-Tipps

Meine Tipps für einen gesunden und trainierten Körper

Sportlerin mit einem pinken Sporttop und einer schwarzen Hose und pinken

Hi ihr Lieben!

Heute geht es um meine drei persönlichen Fitnesstipps, die ich euch geben möchte, wenn es darum geht, fit zu werden bzw. langfristig zu bleiben. Hier findet ihr einen Überblick über die wichtigsten Dinge, die hilfreich sind, dass man sein Ziel auch erreicht.


Meine top drei Fitnesstipps:

Zu meinen persönlichen Top 3 Fitnesstipps für einen gesunden Körper
und eine sportliche Figur zählen:

  • Gesunde Ernährung bzw. Balance
  • Regelmäßige Bewegung bzw. Training (unabhängig von Geräten)
  • Ausreichend Schlaf

Das eine ohne dem anderen führt meiner Meinung nach zu keinem langfristigen positiven Ergebnis, wenn es darum geht:

  • Schlank zu sein
  • Zugleich aber trainiert auszusehen
  • Eine tolle Ausstrahlung zu haben


Langfristig fit und schlank bleiben

Es gibt eine große Auswahl an Möglichkeiten und Modellen, die dazu führen sollen, dass man sein Wunschgewicht erreicht. Das scheint meistens recht kompliziert und umfangreich. Hier ein kleiner Überblick, welche Varianten zwar etwas bewirken können, aber selten von langer Dauer sind.


Was zu keinen langfristigen Erfolgen führt:

I) Man kann sich natürlich gesund ernähren, schlank sein und nicht trainieren.

Nachteil: Muskeln werden dabei aber nicht aufgebaut und man profitiert nicht von den positiven Nebeneffekten, die Bewegung mit sich bringt.

II) Man achtet nicht auf die Ernährung, macht dafür aber viel Sport. Entweder bleibt das Gewicht immer gleich (was auch oft das alleinige Ziel sein kann) aber meinem Körper fehlen eventuell wichtige Nährstoffe. Vor allem sportliche Personen haben einen erhöhten Bedarf.

Nachteil: Wem die Ausstrahlung, ein langfristig hohes Energielevel und eine schönes Hautbild bzw.Haare, Nägel wichtig ist, wird bei diesem Lebensstil wahrscheinlich keine großen Wunder erwarten können.

III) Man führt eine strikte Diät und trainiert hart und diszipliniert und erreicht Ergebnisse.

Nachteil: Führt früher oder später zum bekannten Jo-Jo-Effekt „easy coming, easy going“. Bei vielen kommt es nicht selten zu Heißhungerattacken oder den bekannten Cheatdays – (Ausnahmen, die keine bleiben) und sie kehren meistens zu ihrem Ursprungsgewicht, mit dem sie nicht zufrieden waren, zurück.


Man achtet auf die Balance in allen Bereichen

Ich finde das ist der beste Weg, den man wählen kann, wenn man viel Wert auf seine Gesundheit und sein Erscheinungsbild legt und dauerhaft fit sein möchte. Man muss dabei keiner bestimmten Diät folgen, jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und nicht teure Proteinpulver oder sonstige überteuerten Lebensmittel kaufen.

Hochwertige Lebensmittel:

Es heißt aber auch nicht, dass frische und gesunde Lebensmittel nichts kosten. Natürlich haben hochwertiger Lebensmittel schon ihren Preis. Es bedeutet aber, dass es auf keinen Fall nötig ist, sämtliche exotischen Früchte und Gemüsearten oder Kerne, Öle oder Sonstiges, welche von weit her kommen, kaufen zu müssen. Abgesehen davon verlieren Lebensmittel, die einen langen Transportweg zurücklegen, einiges an Vitaminen und sind oft noch unreif, dadurch geschmacklos und werden aber trotzdem teuer verkauft.

Vermehrt zu regionalen Produkten greifen:

Auch ich habe ein paar der exotischen Obstsorten (wie Zitronen, Orangen, Bananen, Avocado, Ananas oder Mango und im Winter Ingwer) gerne zu Hause weil sie mir schmecken und vor allem im Winter brauche ich ein bisschen Abwechslung zwischendurch. Ich konsumiere aber nicht Unmengen davon und  wenn die Produkte unreif  sind, kaufe ich sie einfach nicht. Dadurch, dass in den Supermärkten beinahe alles fast zu jeder Jahreszeit erhältlich ist, weiß man eigentlich gar nicht mehr so genau, welches Obst und Gemüse gerade saisonal ist. Vor allem Kinder, könnten den kompletten Bezug zu diesem Thema verlieren.

Auf Zusatzstoffe achten:

Zuletzt sollte man immer auch einen Blick auf die Inhaltsstoffe achten. Je länger die Zutatenliste ist, desto stärker wurde das Produkt verarbeitet und mit Zusatzsoffen und Geschmacksverstärkern angereichert. Wer regelmäßig selber kocht, bekommt schnell ein Gefühl dafür, dass es unnötig ist, viele Fertiggerichte zu kaufen. Es kostet wirklich nicht viel Zeit, sich selbst ein schnelles gesundes Gericht zu zubereiten. Der Körper wird es einem danken!

Immer in Bewegung bleiben:

Ja, das gehört einfach dazu. Es geht nicht darum für ein paar Wochen ein intensives Trainingsprogramm durchzusehen, sondern viel mehr darum, einen Alltag zu schaffen, in welchem regelmäßig Zeit für eine körperliche Aktivität integriert werden kann. Egal ob es ein 30-minütiger Spaziergang, eine kleine Wander- oder Radtour (alleine, mit dem Partner oder Freunden) oder ein 30-minütiges Homeworkout ist – Möglichkeiten gibt es hier wirklich sehr viele. Man muss diesen einfach nur etwas mehr Prioritäten einräumen und diese dann umsetzen.

Ruhe- und Erholungsphasen

Ganz wichtig ist es auch, sich regelmäßig Ruhephasen zu gönnen. Wenn der Körper die Erholungphase nicht bekommen kann, die er benötigt, kann auch der mentale Bereich außer Kontrolle geraten und die Balance verlieren, was sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken kann. Mehr dazu, findet ihr in meinem Beitrag Ruhe und Erholhungsphasen„.