Na, wer kennt das von euch?
Nach dem Urlaub sitzt das ein oder andere Kleidungstück nicht mehr so gut, als zuvor? Ich höre immer wieder, dass viele darüber klagen, sie hätten einige Kilos im Urlaub zugenommen. In ein paar Tagen, an denen man nicht so auf seine Ernährung achtet, wird zwar nicht so viel passieren, schlemmt man sich jedoch eine ganze Woche durchs Buffet weil man einfach alles probieren möchte, könnte sich doch das ein oder andere Kilo auf den Hüften bemerkbar machen, wenn man wieder zu Hause ist. Ich hatte das Problem zum Glück bis jetzt noch nie. Daher findet ihr hier nun einige Tipps von mir, die euch eventuell dabei helfen könnten, dass euch eure Jeans auch noch nach dem Urlaub passen. : )
Gesunde Snacks für die Reise
Egal wann eure Reise losgeht, achtet darauf, dass ihr für die Fahrt ein paar gesunde Snacks mit dabei habt. Ich nehme mir meistens ein Müsli oder ein belegtes Brot und ein bisschen Gemüse oder Obst mit. Somit kommt es zu keinen Heißhunger. Es kann nämlich durchaus sein, dass man in einen Stau gerät oder vielleicht keine zu langen Pausen einlegen möchte, um sein Reiseziel schneller zu erreichen.
Genügend trinken!
Das solltet ihr auch immer dabei haben – ausreichend zu trinken. Ich nehme mir meistens eine Glasflasche mit Tee oder Wasser mit und es ist günstiger sich sein Getränk selbst von zu Hause mitzunehmen, als es teuer bei einer Tankstelle zu kaufen.
Sport, auch im Urlaub bitte!
Das kommt für viele vielleicht gar nicht in Frage. Sport im Sommerurlaub, bei der Hitze? Stimmt, das hört sich nicht gerade einladend an. Auch für mich nicht, aber auch im Urlaub darf ein bisschen Sport trotzdem sein. Daher verlege mein Training einfach ins Wasser. Ich liebe es im Meer zu schwimmen und es ist an solch heißen Tagen, wie wir sie gerade haben, richtig erfrischend!
Sonst gibt es noch die Möglichkeit eine halbe Stunde laufen zu gehen. Dann aber bitte in der Früh, denn da sind die Temperaturen noch angenehm. Viele gehen auch noch in der Dämmerung laufen – da sind die Temperaturen auch wieder etwas angenemer.
Wenn weder laufen noch schwimmen etwas für euch ist, dann versucht zwischendurch einen längeren Spaziergang zu machen. Dabei solltet ihr aber ein bisschen Tempo zulegen, damit der Puls wenigstens ein wenig in die Höhe geht. Wenn man dann noch bergauf geht, passiert das sowieso automatisch. : )
Die richte Auswahl treffen
Ihr wollt wissen, wie meine Ernährung an einem Urlaubstag aussieht? Zum Frühstück liebe ich, wie sollte es auch anders sein, ein bisschen Müsli mit Joghurt und vielen Früchten. Im Anschluss hole ich mir meistens noch ein Spiegelei mit einer Scheibe Vollkornbrot und etwas Gemüse.
Unter Tags snacke ich gerne Obst oder bestelle mir einen Thunfischsalat. Am Abend gibt’s dann immer Fisch, Hühnchen oder ab und zu Kalb- oder Rindfleisch. So sieht es halt im Urlaub aus. Untertags ist Obst oder Salat bei der Hitze jedenfalls für mich ausreichend. Nachdem Abendessen gönne ich mir ein kleines Dessert oder einen Obstsalat.
Die Menge machts!
Ihr habt einen Urlaub mit Halbpension oder All-Inclusive gebucht? Dann trifft man bekanntlich auf ein reichhaltiges Buffet. Bis jetzt war das Essen in jedem Hotel, welches wir besuchten, immer phantastisch. Tatsächlich denke mir bei der rießigen Auswahl an Gerichten, welch ein Luxus das eigentlich ist, so viel Essen haben zu können. Klar man hat Urlaub und zahlt auch entsprechend dafür, aber ich denke dann oft daran, wie viele Menschen in der Welt fast nichts zu essen haben. Ich überschreite nicht das Ausmaß, nur weil das Angebot so groß ist. Außerdem denke ich mir immer, morgen ist ja auch noch ein Tag, wo ich das eine oder andere Gericht oder Dessert probieren kann.
Balance is the key!
Balance is the key und das stimmt wirklich. Nichts ist schlimmer, als sich Sachen zu verbieten, die man gerne hat, wenn es um Ernährung geht. Im Urlaub gönne ich mir auch gerne einmal ein Eis oder ein Dessert. Aber eine kleine Portion davon reicht mir. Bei mir sind Süßigkeiten eher die Ausnahme und deswegen halte ich wahrscheinlich schon jahrelang mein Gewicht ohne viel darüber nachzudenken. Ich esse regelmäßig so viel Obst, Gemüse, Hühnchen und Fisch, dass es mir auch nicht schadet, wenn ich im Urlaub mir ein paar Mal etwas Deftigeres oder Süßes gönne.
Sport treibe ich dazu auch noch, daher kann ich euch nur empfehlen ein bisschen darauf zu achten, was ihr den ganzen Tag über Gutes oder Schlechtes an Nahrung und Getränken zu euch nehmt. Überwiegen sollten die Dinge, die gesund für euch sind. Tauscht zuckerhaltige Säfte durch verdünnten Apfelsaft, Wasser oder Tee aus. Esst in der Früh Müsli mit Obst oder Rührei mit Vollkornbrot, etwas Putenschinken und Käse sowie Gemüse dazu, greift öfters zu Salate, spart bei den Saucen, die enthalten nämlich auf sehr viel Zucker und esst öfters Hühnchen und Fisch mit Gemüse und weniger Beilagen (wie Brot und Pasta) am Abend. Dann könnt ihr ohne schlechtem Gewissen zwischendurch auch die weniger gesunden Gerichte voll und ganz genießen. Das bedeutet ausgewogene Ernährung, von der man immer wieder hört und liest.
Tipp: Wenn ihr gerade ein paar Kilos abnehmen wollt, dann spart generell bei Zucker und Kohlenhydraten ein. Zu große Portionen an Kohlenhydraten wie Brot, Pasta, Pizza, Reis, Kartoffeln, dazu gehört auch alles was viel Zucker enthält, können euch daran hindern etwas abzunehmen, wenn das gerade euer Ziel ist. Speziell am Abend solltet ihr diese Lebensmittel eher reduzieren. Auch mit Obst, solltet ihr es am Abend nicht übertreiben.
Wenn man von schlechten Kohlenhydraten spricht, meint man damit leere Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Nudeln aus Weizengries, weißer Reis und alles worin Zucker enthalten ist (wie in Säften, Limonaden, Kuchen, Kekse, Saucen usw.). Lebensmittel, die zu der ungünstigen Kohlenhyadrat-Gruppe gehören, sorgen oft dafür, dass man häufig mehr davon isst oder ständig Hunger hat, vor allem auf Ungesundes.
Schlechte Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und gleich darauf wieder steil abfallen, was einen gesteigerten Appetit und Heißhunger auf Süßes oder Deftiges zur Folge haben kann. Wenn das ab und zu der Fall ist, wird das nicht zum Problem werden. Ernährt man sich jedoch ständig in der Form, ist Gewichtszunahme und irgendwann auch Übergewicht meistens das Ergebnis.
Wer sein Gewicht halten oder abnehmen möchte, sollte zu Vollkornmüsli (ohne Zucker), Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch sowie Obst und Gemüse greifen. So bleibt der glykämische Index für längere Zeit stabil und es kommt zu keinem Heißhunger. Immer wieder wundern sich die meisten, dass ich, obwohl ich sehr schlank bin, doch sehr viel essen kann – das liegt ganz einfach daran, dass ich das richtige esse. Gute Kohlenhydrate machen also schlank bzw. kann man damit sein Idealgewicht konstant halten.
Auf ausreichend Schlaf achten!
Auch im Urlaub sollte der Schlaf nicht zu kurz kommen. Gerade hier sollte man darauf achten, dass man sich auch etwas erholt und neue Energie tanken. Daher gehe ich auch im Urlaub ein- oder zweimal etwas früher schlafen.
Ich hoffe, dass ich euch ein paar Tipps für euren nächsten Urlaub geben konnte. Einige davon, lassen sich auch gut für den Alltag anwenden.
Eure Corina